• 1.jpg
  • 2.jpg
  • 4.jpg
  • 5.jpg
  • 6.jpg
  • 7.jpg
  • 8.jpg
Автор: СФКК
Опубликовано 08.10.13
Печать

КАК БЫСТРО УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ОТЖИМАНИЙ

 

 

 

 

 

 

 

 

При умении отжаться от пола в количестве 100 раз сила удара увеличивается вдвое. Существуют два способа отжиманий, развивающие статическую и динамическую силы.

 

 

 

 

1-й способ для развития статической силы.


Принять положение лёжа. Корпус вытянут прямо.

Отжимание идёт с темпом 20 раз в минуту. В упражнении участвует до 80% всей массы тела.


2-й способ для развития динамической силы.


Принять положение лёжа. Таз опустить до пола, прогнувшись в позвоночнике. Отжиматься с темпом в 60-80 отжиманий в минуту. В упражнении участвует 30-40% всей массы тела.


КАК БЫСТРО УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ОТЖИМАНИЙ

Методика, которую мы предлагаем, позволяет увеличить количество отжиманий в 10 раз при условии строгого выполнения методических рекомендаций.

Предположим, Вы отжимаетесь 10 раз. За месяц хотите увеличить количество отжиманий до 100 раз. Прибавление в день по одному отжиманию позволит Вам увеличить количество отжиманий до 40 раз (10+30), но мы предлагаем несколько иной темповый график увеличения количества отжиманий.

Для наглядности и простоты обучения составим таблицу динамического отжима.

 

 

Таблица динамического отжима  (Кликните, чтобы показать/спрятать текст)

Дни недели Время отжимания Количество отжиманий
 Понедельник  Утро  10 раз по 3 подхода
 День  10 раз по 4 подхода
 Вечер  10 раз по 5 подходов
 Вторник  Утро  10 раз по 4 подхода
 День  10 раз по 5 подходов
 Вечер  10 раз по 6 подходов
 Среда  Утро  10 раз по 4 подхода
 День  10 раз по 5 подходов
 Вечер  10 раз по 6 подходов
 Четверг  Утро  10 раз по 5 подходов
 День  10 раз по 6 подходов
 Вечер  10 раз по 7 подходов
 Пятница  Утро  10 раз по 4 подхода
 День  10 раз по 5 подходов
Вечер   10 раз по 6 подходов
 Суббота  Утро  10 раз по 3 подхода
 День  10 раз по 4 подхода
 Вечер  10 раз по 5 подходов
 Понедельник  Утро  20 раз по 2 подхода
 День  20 раз по 3 подхода
 Вечер  20 раз по 4 подхода
 Вторник  Утро  20 раз по 3 подхода
 День  20 раз по 4 подхода
 Вечер  20 раз по 5 подходов
 Среда  Утро  20 раз по 4 подхода
 День  20 раз по 5 подходов
 Вечер  20 раз по 6 подходов
 Четверг  Утро  20 раз по 4 подхода
 День  20 раз по 5 подходов
 Вечер  20 раз по 6 подходов
 Пятница  Утро  20 раз по 3 подхода
 День  20 раз по 4 подхода
 Вечер  20 раз по 5 подходов
 Суббота  Утро  20 раз по 2 подхода
 День  20 раз по 3 подхода
 Вечер  20 раз по 4 подхода
 Понедельник  Утро  25 раз по 2 подхода
 День  25 раз по 3 подхода
 Вечер  30 раз по 4 подхода
 Вторник  Утро  25 раз по 2 подхода
 День  25 раз по 3 подхода
 Вечер  30 раз по 4 подхода
 Среда  Утро  26 раз по 2 подхода
 День  26 раз по 3 подхода
 Вечер  31 раз по 4 подходов
 Четверг  Утро  27 раз по 2 подхода
 День  27 раз по 3 подхода
 Вечер  32 раз по 4 подходов
 Пятница  Утро  28 раз по 2 подхода
 День  28 раз по 3 подхода
 Вечер  33 раз по 4 подхода
 Суббота  Утро  29 раз по 2 подхода
 День  29 раз по 3 подхода
 Вечер  35 раз по 4 подхода

 После отдыха Вы сможете отжаться от 60 до 100 раз.


Аналогичная методика может быть положена в основу двухчасовых тренировок три раза в неделю для начинающей группы с минимальным уровнем тренированности.

 

 

 

шаблоны joomla

reklamaSFKK

Статистика посещений

Сегодня31
Вчера204
За неделю235
За месяц7040
Всего548607

Ваш IP: 23.20.50.242 Система: Unknown - Unknown 25.04.2017

Сейчас на сайте 3> Guests : 83 guests online